Diyetlerde özellikle performansın korunması, kaslardaki büyümenin sağlanabilmesi ve kan basıncının korunması ile su tutumununun engellenmesi gibi pek çok amaçlar doğrultusunda karbonhidratlara yer verilmektedir. Karbonhidrat seçimi diyetin amacına, sporcunun geçmişine, özelliklerine, fizyolojik tepkilerine göre değişiklik gösterebilmektedir. Aslına bakıldığında bir kişi için pirinç yararlı olabilirken bir kişi için patates bir kişi için karabuğday ya da mısır yararlı […]
Yazar Arşivleri: admin
Günlük hayatta pek dikkat etme şansımız olmasa da su tüketimi özellikle diyetlerde vücuttaki metabolizmanın düzenlenmesi, asidiklik seviyesinin düşürülmesi ile vücut ph dengesinin korunması ve su atım dengesi açısından büyük önem taşımaktadır… Bilindiği gibi vücudumuzun %70’ten fazlası sudur… Gerek hücrelerimizde gerek hücreler arası sıvılarda gerek kanımızda bol miktarda su bulunmaktadır… Su miktarının azalması beraberinde asitlik alkalı […]
12
Kas
Kas
Kas hasarı , kas onarımından kaynaklanır.Bu dönemde salgılanan protoglandinler doku onarıcı faktör ile histamin o bölgeyi besleyici kıncal damarların genişlemesi ile birlikte bu duruma neden olmaktadır. Ağrı kesici vs. kullanımı bu ağrıları geciktirsede negatif etki olarak kan basıncının düşmesine ve vücudun sulanmasına neden olabilir . “ Aynı zamanda ağrı kesicilerin kas gelişimini yavaşlattığı da bilinmektedir.”
Devamını görebilmek için üye olmalısınız.
29
Eki
Eki
Güçlü pozitif tekrar (myotrawma) yapın. Uzun süre kas üzerindeki direnci azaltmadan kas üzerinde stres yaratın. Her bölge çalışması sonunda esneme (kollegen lif uyarımı) yapın. Kaslardaki yanma hissinin üzerine giderek kaslarda biriken laktat tuzu ve bunun oluşturduğu osmotik basıncı (laktik asit fermantasyonu sonucu oluşan laktat tuzları) arttırmaya çalışın.
Devamını görebilmek için üye olmalısınız.
29
Eki
Eki
Aminoasitlerden sentezlenen peptid yapılı bileşikler vücudumuzun onarımında görev almaktadırlar… Her vücudun bir protein dizilimi mevcuttur ve bizim için önemli olan şey farklı aminoasit kaynakları kullanarak protein sentezini arttırmaktır. Bu nedenle ne kadar çeşitli aminoasit kaynağından yararlanabilirsek protein sentezimiz de o denli fazla olabilecektir. Yurtdışındaki sporcuların kırmızı et yanında yumurta ve balık gibi diğer protein kaynaklarına […]
Devamını görebilmek için üye olmalısınız.
29
Eki
Eki
Kafeinin temel görevi, yorgunluk esnasında kanda artış gösteren bir sinirsel iletimi yavaşlatıcı kimyasal olan adenosinin reseptörlere bağlanmasını engelleyerek sinirsel iletimi hızlandırmasıdır. Aynı zamanda az miktarda dopamin sentezini arttırarak bu sayede kan basıncı arttırmakta, kişiye özgüven ve motivasyon vermektedir. Kan basıncı üzerindeki etkileri ile pump etkisini arttırabilmektedir. Ek olarak kortikal hormonların […]
Devamını görebilmek için üye olmalısınız.
29
Eki
Eki
Bazı yerlerde ve dergilerde hatta sosyal medya alanlarıda yatmadan önce de yemek yenmesinin kas gelişimi üzerine olumlu etkilerinin olabileceği yönünde görüşleri mutlaka görmüşsünüzdür… Öncelikle uyku fazında özellikle sentezlenen büyüme hormonu açısından bakacak olursak büyüme hormonu genel onarıma katkı sağlayan bir hormondur ve aynı zamanda hücresel bölünmeyi de arttırma açısından yenilenme açısından büyük öneme sahiptir… Büyüme […]
Devamını görebilmek için üye olmalısınız.
15
Eki
Eki
Beslenme, vücut fonksiyonlarının düzenli olarak işlemesi ve yaşamsal faaliyetlerin sürdürülebilmesinde önemli rol oynar. Vücudun gerekli ihtiyaçlarını karşılamak için besinlerden alınan maddeler ise hem zihinsel ve fiziksel gelişimi hem de performansı etkiler. Beslenme herkes kadar sporcular için de oldukça önemlidir. İster amatör ister profesyonel sporcu olsun, besin değerlerinin yeterli seviyede olmaması; kuvvet, güç, zindelik ve performans […]
Devamını görebilmek için üye olmalısınız.
