Creatine Saç Döker Mi?
Creatine kullanan birçok kişinin aklında aynı soru var: “Creatine saç döker mi?”
Net cevap şu: Bugüne kadar creatine’in doğrudan saç döktüğünü kanıtlayan güçlü bir bilimsel veri yok.
Bu konu yıllardır konuşuluyor çünkü 2009 yılında yapılan küçük bir çalışmada creatine kullanan bazı sporcularda DHT seviyesinde artış görülmüştü. DHT, erkek tipi saç dökülmesiyle ilişkili bir hormondur. Ancak önemli nokta şu: Bu çalışma saç dökülmesini ölçmedi, sadece hormon düzeylerine baktı. Yani “DHT arttı = saç dökülmesi kesin olur” demek doğru değil.
Daha yeni yayınlanan 2025 tarihli randomize kontrollü bir çalışmada ise creatine kullanan grupta saç yoğunluğu, saç kalitesi ve saç dökülmesi açısından olumsuz bir sonuç bulunmadı. Araştırmacılar, creatine’in saç dökülmesine neden olduğu iddiasını destekleyen bir kanıt görmediklerini belirtti.
Peki neden bazı kişiler creatine suçluyor?
Çünkü saç dökülmesi tek bir nedene bağlı değildir. En sık nedenler şunlardır:
- genetik yatkınlık
- stres
- yetersiz beslenme
- demir, çinko ve vitamin eksiklikleri
- hormonal değişimler
- uyku düzensizliği
- hızlı kilo kaybı
Yani creatine kullanan birinde saç dökülmesi başladıysa, sebep her zaman creatine olmayabilir. Çoğu zaman asıl neden arka plandaki başka bir faktördür.
Creatine kullanmak güvenli mi?
Sağlıklı bireylerde, önerilen dozlarda kullanılan creatine monohydrate genel olarak güvenli kabul edilir. En sık görülen etkiler saç dökülmesi değil; su tutma, kilo artışı hissi veya mide-bağırsak hassasiyeti gibi durumlardır. Böbrek hastalığı olan kişilerin ise kullanmadan önce doktora danışması gerekir.